紫外線の強い場所や、生理前や妊娠中など紫外線ダメージを受けやすい時には体の内外から紫外線ケアが大切


海や山など紫外線の強いところへ行くときは、からだの内外から徹底ケア

効果の高い日焼け止めを選び、厚めにこまめに塗り直す

海や山など紫外線が強いところに行くときや、レジャーなどで一日中外にいるような日には、ノンケミカルにこだわらず、SPF50、PA+++程度のUVカット効果の高いものを選ぶとよいでしょう。
厚めにしっかり塗り、汗や水で日焼け止めが落ちてしまったら、こまめに塗り直すようにしましょう。
ただし、お肌の弱い人は、数値の高い日焼け止めを塗るとかぶれてしまうことがあります。そのような人は、敏感肌用のものを選び、こまめに塗りなおすようにすると効果的です。
顔はファンデーションを厚塗りすれば、日焼け止めなしでも大丈夫です。

出かける2週間前からビタミンCを摂るようにする

日焼けはシミの大きな原因ですが、シミができにくくするためには、ビタミンCを積極的に摂取するのが効果的です。ビタミンCには抗酸化力があり、紫外線に対する抵抗力をつけることができるのです。
もし、レジャーなどで出かける日がわかっているのであれば、2週間前ほどからビタミンCを多めに摂るようにするとよいでしょう。
ビタミンCはサプリメントでの摂取が便利ですが、体への吸収率は天然のものから摂取した方が高くなります。ビタミンCは野菜やお茶からとるようにしましょう。

こんな場所ではとくに紫外線に注意!

夏の海
→紫外線量は春先ごろから増え始め、6〜7月にピークに。砂浜や水面は紫外線の反射もあるので、より注意が必要です。
山の上
→標高の高い山の上は、紫外線量も多くなります。涼しくても油断は禁物です。
雪上
→新雪は80%の紫外線を反射するというデータがあります。スキー場などはもっとも注意が必要です。

生理前や妊娠中、ストレスが溜まっているときは特に紫外線に注意しましょう

生理前、妊娠中は紫外線ダメージを受けやすい

女性の体は、生理周期によってホルモンバランスが変わっていきますが、毎月の生理前に訪れる「黄体期」には、紫外線感受性が高まります。
普段よりも紫外線に敏感になり、日焼けしやすくなるので、特に念入りなUV対策が必要です。黄体期は、排卵から生理が始まるまで続きます。
また妊娠中も同様に、ホルモンの影響で紫外線感受性が高まります。ただし、妊娠中にシミができやすくなるのは、ホルモンのせいだけではないようです。体調がすっきりしないためにスキンケアがおざなりになったり、仕事に行かないからとノーメイクで過ごしたりということも原因に。最低限外出時に、ファンデーションだけは塗りましょう。

ストレスにさらされた日々がシミをつくりやすくする

ホルモンバランスだけでなく、ストレスによっても紫外線の影響を受けやすくなります。
ストレスがたまってくると、自律神経の働きによって、副腎皮質ホルモンが分泌されます。このホルモンは、シミの原因になるメラニンの生成に関係があり、増えるとシミができやすくなるのです。
また、本来人間の体内には、紫外線の害から肌を守る好酸化物質をつくる働きがありますが、この働きは年齢とともに低下していきます。そのため、食べ物などから抗酸化物質を補給することも必要です。

キーワード 【黄体ホルモン】とは??(プロゲステロン)
黄体ホルモンは、妊娠に備えて子宮内膜を厚くする役割をもつホルモンで、排卵後に分泌が高まります。黄体ホルモンが分泌される「黄体期」は、排卵日から始まり、生理が終わるまで約14日間続きます。黄体期は日焼けしやすく、ニキビもできやすく、むくみや一時的な体重増加もあります。毎朝、基礎体温を測ってみると、排卵を境に体温が上昇し、黄体期の間は高温が続きます。

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